Закрыть ... [X]

диетанабор весабиодобавкарежим питаниязанятия спортомпротеины

Какие продукты и добавки входят в спортивное питание?

20 августа 2018 12:18
Анна Левенцова
Анна Левенцова
управляющая салона красоты |Рейтинг: 166 | Ученик

Как правильно питаться при занятиях спортом? Какие продукты и добавки использовать для набора веса, как составить режим питания и диету?

Похвалить Пожаловаться
Twitter

ответа
25 ноября 2016 10:41
Сергей Вкт
Сергей Вкт
преподаватель |Рейтинг: 22 | Новичок

Спортивное питание

При занятиях спортом лучше питаться дробно: 4-6 раз в день небольшими порциями. Необходимо контролировать количество белков, жиров и углеводов, в соотношении примерно: белки - 20-30%, углеводы - 50-60%, жиры — 20-30%.

При наборе веса из спортивного питания к обычному рациону можно добавить от одной до трёх порций гейнера (белково-углеводной смеси), желательно с содержанием "сложных" углеводов. Ежедневный рацион при этом будет выглядеть примерно так: четыре раза в день питаетесь обычной пищей и два раза в день принимаете белково-углеводную смесь. Единственное, что нужно помнить, что не стоит употреблять гейнеры вечером. Оптимальное время приёма в первой половине дня, иначе можете заплыть жиром.

гейнеры в спортивном питании

При избавлении от лишнего веса необходимо увеличить количество белка в рационе и снизить количество потребляемых углеводов и жиров. Из добавок исключить гейнер, лучше принимать сывороточный протеин один-три раза в день в добавлении к основному рациону. Вечером можно принять казеиновый протеин.

Кроме того можно попробовать добавку L-carnitine, которая не только поможет избавиться от лишнего жира, но также придаст дополнительную энергию. Кроме того, данная добавка безопасна, а порой даже полезна для здоровья. Только доза должна быть адекватная - не менее 3 грамм перед физической нагрузкой, иначе она не проявит свой жиросжигающий эффект.

Желаю удачи!

  • Какие продукты увеличивают мышечную массу?
  • В каких продуктах содержит углеводов?
Похвалить Пожаловаться
Twitter
27 июля 2016 13:05
Владимир Марков
Владимир Марков
|Рейтинг: 6 | Новичок

Спортивное питание это группа продуктов, с контролируем БЖУ, направленное на определенные цели: набор массы, сушка, набор веса. Почти всегда основа-протеин (белок) Я ем спортивное питание когда худею, а соответственно, мой рацион перестает быть сбалансированным. Мой любимый Pure Titanium Whey для набора сухой мышечной массы.



СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Какие продукты и добавки входят в спортивное питание? Vovet.ru



Похожие статьи

Мультики для детей: ОКТОНАВТЫ! Подводный шторм
Игра 100 к 1. Что можно заказать (интерактивная игра)? Vovet.ru
Как повысить уникальность текста? Vovet.ru
Чему равна высота ромба по формуле? Vovet.ru
Как сделать компост своими руками? Vovet.ru
Это мифическое существо изображено на гербе Соединенного королевства Великобритании и Северной Ирландии
День города Чебоксары 18 и 19 августа 2018 года – афиша мероприятий, фейерверк
Папка winsxs занимает много места windows 7 - dcvesta.org
Как играть через Tunngle
Как приготовить мороженое в домашних условиях? Vovet.ru
Джеки Чан: биография, личная жизнь, фото Vovet.ru
100 к 1. Самый богатый сказочный герой - интерактивная игра?



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ